ともかく、備忘録として、昨日の演習内容をハイパーメモメモすることにした！
通常のプランクでは効率が悪くてむしゃくしゃしてた昨夜のぼくみたいな人はぜひとも参考にし、次回の演習を一緒に心待ちにしましょう♪
もくじ
・もくじ
エアロビお姉さん・鳥巣愛佳さんとは？
簡単なプロフィール
さて、昨日の教官はエアロビ世界大会出場者として有名な方ですが、まだ知らない人のために簡単なプロフィールをば。
name：鳥巣愛佳
↑軍っぽく言うとフランス外人独立騎兵連隊所属のフリーの傭兵。（←余計に分かりにくいという方は読み飛ばしてくれたまえｗ）
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腹斜筋を鍛える
新兵向け
仰向けに寝転ぶ⇢横にねじる用に上半身を起こし、下側の方を地面につける⇢反対側をやる。
下士官向け
士官向け
今日の復習
・プランク改
プランクの姿勢をとり、お尻を半円を描くように左右移動させる。ぼくはプランク90秒の人なので90回/SETでやりたい。
・Sプランク改
サイドプランクの姿勢をとり、腰部を上下運動。Sプランク改二
さらに上側の脚部も上下させる。— とも提督@重オタクプロブロガー (@tomo3000sf) 2017年1月8日
現時点で40/set。。。まだまだ演習を積まなくては・・・！！
背筋も忘れずに
僧帽筋向け
やり方は・・・うつぶせに寝転がり腕を曲げ、上体のみを起こしながら腕を後ろ側へひく。
腰痛対策の腰向け
うつぶせの体制になり両の手足を伸ばし、右腕-左脚・左腕-右脚のペアを交互にage sageする。
腹筋Twicasのありがたかった点
・有名ブロガーのkeitaさんやヒトデさんなど、豪華メンバーとともにネットという場を介して一緒にワークアウトできるのでモチベがメガっさ上がる！
初めてイメージ通りにスクワットができた！！ 今までよりダイレクトに大臀筋に来た！！ / @aikaearo キャス https://t.co/1dVIBjGwHV
— とも提督@重オタクプロブロガー (@tomo3000sf) 2017年1月8日
・上の体感から分かったことですが、運動やりながら動画で確認作業も一緒に行えるので、スクワットなどイメージと実際の効果のリンク付けが難しい運動を習得しやすい。
何より、同じことを聞いてもしっかりその都度こたえてくれるから、わからないところをわかるまでご指導いただけるのが一番の魅力ではないでしょうか(^^♪
おわりに
・装着5秒、ワンタッチ操作でトレーニングスタート家事やブログ執筆中も効率よく鍛えよう！